QUE TOMAR ANTES Y DESPUES DE ENTRENAR : SUPLEMENTOS

ANTES Y DESPUES DE ENTRENAR 

Tu combustible puede basarse en suplementos nutricionales, lo que sea necesario para construir masa magra. Antes de entrenar, puedes ingerir aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), ayudan a mejorar tu entrenamiento, aumentan la síntesis de proteína y acelera el crecimiento muscular. 

Después de entrenar, un batido de 300 a 350 calorías asegúrate que tenga 2 a 1 en relación a los carbohidratos y proteínas. Antes de dormir toma nuevamente un batido, esto ayudara a que sinteticesproteínas en un 23% más mientras duermes en la noche, tómalo como un snack nocturno.

También puedes tomar después de entrenar una proteina isolatada

que aproximadamente contenga 25 gramos de proteina con 1 a 2 gr de carbohidrato por scoop, esto inmediatamente después de terminar tu rutina, es importante que cenes 150 gr de proteina aproximadamente y ensalada que te brindara la fibra necesaria.