sábado, 16 de mayo de 2015

COMO DEFINIR Y AUMENTAR MASA MUSCULAR

LA GRAN MASA MUSCULAR 

COMBINACIÓN PERFECTA: PESAS Y AEROBICOS

COMO DEFINIR Y AUMENTAR MASA MUSCULAR



COMO DEFINIR Y AUMENTAR MASA MUSCULAR


Es agradable usar ropa adecuada para que la gente vea que entrenas o estar sin ropa y estar bien definido y que otros lo noten es muy grato. Pero muchas de esas personas ignoran lo duro que es ponerse en ese tamaño deseado. Para tener masa muscular grande y definida debes realizar aerobicos además de las pesas. Algunos aerobios que puedes hacer son:
30 minutos en bicicleta estática al 75% de pulsaciones y 3 series de 8 repeticiones con el 75% del peso sobre el 1RM en 4 ejercicios para fuerza descansa 90 segundos entre series. Luego pasas a ejercicios de fuerza como pres de banca, sentadilla, jalones de dorsales y extensión de piernas. En la primera parte de la rutina la testosterona y el cortisol suben, llegando a su máximo nivel al terminar la rutina con los ejercicios de fuerza.

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