martes, 24 de marzo de 2015

DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR SIN SUPLEMENTOS

DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR SIN PROTEINAS DE SUERO DE LECHE

Si deseas aumentar masa muscular sin SUPLEMENTOS, aquí unos consejos: Investigando y consultando a diversos especialistas pude lograr mi objetivo de aumentar mi nivel de masa muscular, con una dieta adecuada. Quiero compartir con ustedes como es mi alimentación día a día con la que
he logrado aumentar 13 kilos de masa muscular, recuerda que todo es progresivo. En 3 meses subí 8 kilos de masa muscular, en 10 meses ya había ganado en total 13 kilos. Recuerda que el peso es progresivo, no se debe exceder la comida, nuestro cuerpo debe ir asimilando los cambios que presenta.


Aquí les comparto mi dieta balanceada elaborada por especialistas del tema, tenemos que tener en cuenta que pueden variar los carbohidratos, frutas, carbohidratos, vegetales según su elección, la idea no es aburrirse de lo que uno come todos los días. Recuerda que debemos comer cada 3 horas.

-Desayuno:

*Jugo de frutas (fruta o frutas a la elección o algún batido de nuestro recetario)
*2 sándwich de pan de centeno con jamón de pavita y queso fresco light
*1 taza de cereal sin gluten
*1 taza de leche o yogurt light
*2 huevos (revueltos, sancochados, etc.)

-Media mañana:


*Ensalada de verduras libre

*100 gr de proteína (pollo, pavita)

-Almuerzo:

*Comida a la elección con aceite de Sacha Inchi o de Oliva. (100 gr de carbohidrato, 150gr de proteína, vegetales al gusto)

-Media tarde o antes de entrenar:

*1 o 2 plátanos, 1 taza de café

-Después de entrenar:

*6 huevos 1 lata de atún -1 o 2 horas antes de dormir

-Ultima comida:


*Un té de hierbaluisa con hojas de perejil con 3 cucharaditas de linaza molida

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