LA IMPORTANCIA DE ENFRIAR LOS MUSCULOS
Entrenar duro en el gimnasio es solo el principio para ganar masa y fuerza. Después de una rutina fuerte el descanso es lo más importante. El levantamiento de pesas, genera micro desgarres en los músculos. El no descansar correctamente y entrenas con intensidad al día siguiente, lo más probable es que no repares, generando un decrecimiento muscular. Debes descansar al menos un día entre rutinas. Sigue estos consejos:
*Aliméntate bien, necesitas reponer tus energías y reparar músculos. Si no consumes las calorías y la proteína necesaria no tendrás recursos para recuperar energía perdida ni proteína que repare músculos. Consume entre 300 a 500 calorías adicionales por entrenamiento al día, que sea principalmente proteína.
*Necesitas de un masaje, la manera más simple es con un rodillo de espuma y enróllate. Mejora tu recuperación muscular, reduce el dolor y ayuda a ampliar tejidos musculares.
*Dormir mínimo siete u ocho horas cada noche. Tu cuerpo repara mientras duermes por eso necesitas un sueño profundo. El dormir poco aumenta 60% de perdida de tejido muscular. La hormona de crecimiento se activa en la noche al dormir, así que si duermes poco perderás volumen muscular.
*Luego de cada sesión de ejercicios debes tomar un baño de agua helada y evita el dolor. El sumergirte en agua helada hace que reduzcas hasta en un 50% el ácido láctico (sustancia que genera dolor muscular), esto permite que puedas entrenar más frecuentemente. Lo ideal es sumergirte en agua con hielo a 10°C por 5 minutos mínimo y máximo 12 así reduces la inflamación.
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