REPÓN TUS CARBOHIDRATOS DESPUÉS DE ENTRENAR
Luego de entrenar con intensidad es importante que repongas el glucógeno de los músculos. Ingiere alimentos ricos en carbohidratos, de un alto índice glucémico, consúmalos dentro de los 30 minutos luego de haber entrenado, en ese momento es en el que los músculos están receptivos a los carbohidratos. Máximo deja pasar 4 horas después de entrenar para ingerir carbohidratos con alto índice glucémico. Alimentos como sandia, pan
o galletas de arroz son fáciles de digerir. Si no tienes apetito bebe líquidos deportivos o jugos diluidos son buenas fuentes de carbohidratos y al mismo tiempo te ayudan a hidratarte. Recuerda que siempre y cuando el ejercicio sea intenso más de una hora, consume bebidas deportivas.
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