TIPS PARA ENTRENAMIENTOS PRINCIPIANTES

SABIAS QUE EL EJERCICIO ES UN VIGORIZADOR: SI RECIÉN EMPIEZAS A REALIZAR EJERCICIOS MIRA COMO DEBES EMPEZAR

Entrenar gasta toda la energía, pero por ese motivo la aumentamos, así es esta es la paradoja de hacer ejercicio. El corazón al funcionar mejor, el ejercicio consume toda tu energía, pero de un modo más eficiente consumiendo menos oxígeno en nuestras actividades diarias. Si no realizas ejercicios, te sentirás cansado todo el tiempo, con los músculos entumecidos o adoloridos cuando recién empiezas a realizar ejercicios, comienza con unos 10 minutos de actividad intensa por tres veces a la semana, la semana siguiente aumenta la intensidad y duplica el tiempo, a la tercera semana aumenta la duración de tu entrenamiento recuerda mínimo 30 minutos y máximo 2 horas. Después de estas semanas te darás cuenta del cambio en tu resistencia, vigor y la energía durante el día.

COMO FUNCIONA LA CREATINA

Aunque los beneficios de la creatina te parecerían mágicos, no lo son, este suplemento ayuda a proveer a los músculos con mástrio fosfato de adenosina o ATP, el compuesto que tus músculos usan para la energía. Esto permite que trabajes más duro por más tiempo, puede ser una estrategia para obtener más musculo más rápido. 

Tu musculo al contraerse quiebra las moléculas ATP, lo que provoca una reacción química que hace que se contraiga el musculo que permite levantar pesas más intensamente. El ATP se convierte en adenosin difosfato o ADP, este ADP no se puede usar para la obtención de energía y la cantidad de ATP almacenada en más limitada. Este ADP toma un fosfato de la reserva de fosfato de creatina en los músculos, esto hace que se convierta en ATP y así poder proporcionar más energía para un entrenamiento más intenso.

RESULTADOS QUE TU PUEDES LOGRAR

Nuestro querido seguidor Mauricio nos envió sus logros que ha tenido durante estos 4 meses, siguiendo los consejos de CHEF FITNESS ha logrado un completo cambio en su vida.

Puedes lograrlo siguiendo la dieta de los 5 asteriscos y haciendo deporte 3 veces por semana.

MIRA SU ANTES Y DESPUÉS:

DESCUBRE LOS BENEFICIOS DE COMER LEGUMINOSAS

LA MAGIA DE LAS LEGUMINOSAS

Pueden ayudarte a vivir muchos años y llevar una vida más saludable. Mira sus beneficios de cada una. 

Alubias: son ricas en folato contienen vitamina B que reduce riesgos de infarto y el deterioro cognitivo. 

Garbanzo: pueden ayudar a reducir los niveles de la hormona insulina, baja el riesgo de sufrir diabetes. 

Fréjol negro: la piel oscura contiene potentes antioxidantes que ayudan a combatir enfermedades. 

Fréjol rojo: contienen antioxidantes que ayudan a prevenir el endurecimiento de las arterias.

Fréjol pinto: consumir una tasa diaria de este fréjol, puede ayudar a disminuir los niveles de LDL o colesterol malo en un 9%.